Existe solução para o estresse e a irritabilidade no nosso dia-a-dia, e depende da nossa postura frente a este problema para termos uma melhor qualidade de vida.

Ou seja, somos nós mesmos (as) que podemos controlar a forma como os estímulos vindos do ambiente de trabalho nos afetam. Em suma, isso parece ser uma tarefa muito difícil, mas com o treino vai ficando mais fácil.

A importância do auto-conhecimento

Primeiramente, é importante compreender o que mais nos estressa e irrita. Em outras palavras, algo que para uma pessoa não é estressante, para outra pessoa afeta significativamente. Por exemplo: Uma pessoa fica estressada diante da quantidade de atividades que deve cumprir durante o dia. Por outro lado, outra pessoa não se sente dessa forma na mesma situação. Portanto, salientamos que isso diz muito a respeito da nossa subjetividade, pois somos seres singulares que vivencia as situações de formas totalmente diferentes.

Em segundo lugar, tudo depende da forma como nós absorvemos o meio, tudo depende do nosso nível de gerenciamento emocional e auto-conhecimento. Concluindo, é importante observar que pessoas muito irritadas e estressadas, que vivem com os nervos à flor da pele, precisam aprender a lidar melhor com a rotina e com o meio que as cerca.

Como lidar com o estresse e irritabilidade?

Para esclarecer, existem alguma forma para lidarmos de uma maneira mais saudável com a nossa rotina estressante? Em suma a resposta a esta pergunta é sim! 

Como parte da resposta à pergunta acima, recomendamos a leitura de um artigo. Neste artigo científico é abordado o tema do estresse e os fatores psicossociais relacionados a este problema que tem atingido boa parte das pessoas no mundo inteiro. Vale a pena a leitura!

Isto posto, abaixo seguem algumas dicas de como lidar com o estresse e a irritabilidade no dia-a-dia.

Dicas práticas de como lidar com o estresse e irritabilidade

• INVISTA EM TEMPO PARA O LAZER

A primeira dica é o investimento em tempo para o lazer. O lazer exerce uma função muito importante em nossa qualidade de vida. Logo, quando fazemos aquilo que gostamos de fazer, nosso organismo passa a produzir substâncias importantes para o nosso bem-estar, como o neurotransmissor Serotonina. Desta forma, com a elevação dos níveis de Serotonina no nosso cérebro, passamos a ter mais prazer no nosso dia-a-dia, melhorando nosso humor e diminuindo os níveis de estresse e irritação.

• FAÇA MUDANÇAS NA ROTINA

A segunda dica, destacamos que algumas mudanças na nossa rotina pode aliviar o estresse e a irritabilidade. Logo, quando nos habituamos a fazer as coisas sempre da mesma maneira não conseguimos enxergar novas possibilidades, e a vida acaba se tornando cansativa e enfadonha. Assim sendo, o estresse pode ser reduzido quando mudamos o horário em que acordamos, o horário em que nos alimentamos, a rota para o nosso trabalho, enfim, aqui cabe a criatividade de cada um para fazer algumas mudanças simples na rotina que podem fazer toda a diferença.

• PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS

A terceira dica diz respeito às atividades físicas. Elas desempenham um papel importantíssimo para a redução dos níveis de estresse e irritabilidade. Quando fazemos atividades físicas, nosso organismo passa por diversas manifestações importantes para a saúde, como na melhora à circulação sanguínea e a respiração. Para esclarecer, é importante começar as atividades físicas de forma lenta e gradual para que o corpo se adapte a essa nova forma de viver. Por exemplo, uma caminhada, uma corrida leve, musculação ou outros exercícios podem cooperar significativamente na redução do estresse. Mas lembremos que é também importante exercitar-se com os devidos cuidados com a saúde.

• SEJA MENOS PERFECCIONISTA

A quarta dica diz respeito ao perfeccionismo, uma das causas do estresse e irritabilidade. A pessoa com esse tipo de funcionamento não admite que nada saia fora do planejado, consequentemente, quando isso acontece, a irritação e o estresse ganham uma proporção significativa. Assim sendo, o perfeccionista cobra de si mesmo uma perfeição inatingível, e como resultado de não atingir esse nível de perfeição a pessoa fica irritada consigo mesma. Logo, vale ressaltar que o perfeccionismo também afeta nossos relacionamentos na medida em que idealizamos posturas dos outros e não somos atendidos da forma como idealizamos.

• FAÇA TERAPIA

A quinta dica é sobre a importância da Psicoterapia. Essa prática terapêutica tem demonstrado eficácia no manejo do estresse e irritabilidade. Ou seja, em alguns casos a pessoa sozinha não consegue encontrar recursos para lidar com sua rotina de formas menos estressantes, tendo seu quadro agravado até mesmo para uma Síndrome de Burnout. Além disso, vale lembrar que o processo psicoterápico auxilia as pessoas a elaborarem melhor as experiências que têm sido estressantes, e possibilita o encontro de formas menos rígidas para lidar consigo mesmas, com os outros e com as atividades diárias.

Assim sendo, recomendamos que a pessoa que esteja em um nível de estresse e irritação, mesmo que em níveis mais baixos, que procurem um(a) profissional da Psicologia em busca de acompanhamento psicológico.

Cuide de sua Saúde Emocional

Diante do exposto, mencionamos que existem várias possibilidades de recursos voltados à Saúde Emocional que são uma forma muito importante nesse processo de controle do estresse e irritabilidade. Como os avanços do conhecimento na área da Psicologia e Tecnologias, hoje é possível a pessoa ter acompanhamento psicológico individual, acompanhamento psicológico em grupos, cursos sobre Saúde Emocional, Palestras voltadas à Saúde Mental e Assessoria Psicológica. Além de cursos voltados para esta área, como o curso “Saúde Emocional: Gerenciamento das Emoções em Tempos Modernos.”

Por exemplo, PSICO&ORG – Saúde Mental nas Organizações disponibiliza todos esses serviços voltados ao bem-estar das pessoas nos mais variados contextos.

Em conclusão, caro leitor, se deseja saber mais sobre como controlar a irritação e estresse no trabalho e no seu dia-a-dia, entre em contato com PSICO&ORG – Saúde Mental nas Organizações, ou agende um horário. Teremos a imensa satisfação em conversar com você sobre esse e outros assuntos que desejar.

O mais importante é que a Psicologia tem muito a contribuir com o nosso bem-estar, bem como de todas as pessoas que conhecemos. Certamente é possível obter uma melhor qualidade de vida por meio da aplicação dos conhecimentos e técnicas da Psicologia.

Portanto, não deixe para depois o cuidado com seu seu próprio bem-estar psicológico, de sua família, amigos e de sua equipe de trabalho.

Aguardamos seu contato!

Psicólogo Estêfani Honorato
CRP 08/30998

Estêfani Honorato, CRP 08/30998, é Psicólogo Clínico e Organizacional, graduado em Psicologia e Teologia. Fundador do Projeto PSICO&ORG – Saúde Mental nas Organizações, um projeto que visa o cuidado com a Saúde Mental dos Gestores e Colaboradores nas Organizações. Atua na Promoção de Saúde Mental de crianças, adolescentes e adultos, e na manutenção da Saúde Mental dos gestores e colaboradores nas Organizações. Palestrante em temas na área da Psicologia, Teologia e temas diversos.